うつになりやすい思考１０パターン
私は長年、うつ状態と付き合ってきました。いろいろな治療をする中で、認知行動療法というものの考え方や受け取り方に働きかけて、気持ちを楽にしたり、行動をコントロールしたりする治療方法に出会いました。今日はそんな認知行動療法の中で学んだ、うつ状態になりやすい考え方についてお伝えしていきます。
うつ状態によくおこる考え方の特徴を知ろう
・役割に対して義務を果たそうとする思いが強い傾向が見られる。
・身近な人のことを常に優先的に考え、自分のことは後回しにしてしまう考え方が見られる。
このような考え方は、多くの人が共通して持っているものですが、うつ状態になると特に顕著になることが多いと言われています。
うつ状態に陥る考え方１０パターン
①すべき思考：「～すべきだ」「～しなければならない」と必要以上にプレッシャーをかけてしまう考え方。
②部分的商店づけ：自分が注目していることだけに目を向け、短絡的に結論づける。
③一般化のしすぎ：一つのよくないことから、「何をやっても同じだ」と結論づけたり、この先も同じことが起きると思ってしまう。
④拡大解釈と過小評価：自分の欠点や失敗、関心のあることは拡大してとらえるが、自分の長所や成功はことさら小さくみること。
⑤全か無か思考・完全主義：物事を極端に白か黒かのどちらかに分ける考え方。少しのミスで全否定する。
⑥結論の飛躍：理由もなく悲観的な結論を出してしまう。先読み・深読み。
⑦自分自身への関連付け（個人化）：よくない出来事を、様々な理由があるにも関わらず、自分のせいにしてしまう。
⑧レッテル貼り：冷静にならず「だめな人間」などとレッテルを貼ってしまう。
⑨マイナス思考：何でもないことでも悪くすり替えてマイナス思考にしてしまう。
⑩感情的な決めつけ：自分の感情を根拠にして物事を判断してしまう。
あなたはどの思考に当てはまりやすいですか？自分の勝手に湧き上がってくる思考の癖を知っておくと、自分を責めずに冷静に対処できるようになってきます。
まとめ
うつ状態に陥る考え方をお伝えしました。今では誰もがうつ状態になる可能性があります。自分の思考を分析して、無駄なストレスをなくしていきましょう！！
