心も体もすっきり！サウナの効果
サウナというと皆さんどんなイメージを持たれますか？私はなんとなく男同士の裸の付き合いの場みたいなイメージが強かったのですが、はいってみるととてもすっきりとして気持ちよかったので、どんな効果があるのか気になり調べてみました！
サウナがもたらす効果
・自律神経を整える。
・血流がよくなる。
・腰痛、肩こりの改善。
・冷え性の改善。
・ストレス緩和、リラックス効果。
・老廃物を排出しやすくなる。
サウナの種類
・ドライサウナ
温度80～100℃の熱めのサウナ。一般的なサウナ。
・湿式サウナ
温度40～50℃で湿度が高めのサウナ。長時間はいりやすく、肌の保湿効果も期待できる。
ミストサウナやスチームサウナのこと。
・遠赤外線サウナ
温度70～90℃くらいと、ドライサウナよりは低め。
・塩サウナ
塩を体に塗ることで汗をかきやすくする方法。美肌効果や毛穴洗浄の効果もあり。
・ロウリュウ
専用の石に水やアロマ水などをかけることで、一気に室内の温度をあげる方法。もともとはフィンランドの手法である。
目的別サウナの入り方
・肉体疲労をとる。
「温冷交代欲」がおすすめ。90℃～100℃の熱いサウナに8～10分はいり、水風呂に入る。何回か繰り返す。
★血流がよくなり疲労物質の乳酸が排せつされる。
・肩こり、腰痛など
「高温短時間浴」がおすすめ。高温のサウナに短時間はいる。
★神経調節能力が高まる。
・ストレス解消、リラックス。
「低温浴」がおすすめ。70℃前後の低い温度のサウナで15分～20分ゆっくり汗を流す。
★神経を鎮める。
・沢山汗をかきたいとき
熱めのサウナに、水風呂を挟まず繰り返しはいる。
サウナに入るときは水分補給をしっかりし、休憩を挟むなどして無理をしないようにしましょう。また、サウナに入る前に体を拭く、水風呂に入る前に体を流すなどのルールを守ることも大切です。
まとめ
心も体も気持ちよくなれるサウナ。うまく利用して生活の質をより向上させちゃいましょう～！個人的にサウナ後の牛乳かアイスが格別においしくて最高です♡
