暑い夏を乗り切る！熱中症対策
夏は楽しみな行事が沢山あったり、日の入りが遅かったり、なんとなく楽しい雰囲気がありますよね♪そんな中、熱中症なんかにかかってしまっては折角の夏が台無しです！上手に暑さ対策をして熱中症を防ぎましょう(^^)/
熱中症にならないための予防
・すこしづつ暑さに慣れておく
身体はすぐに気温の上昇に対応できることができません。そのため、梅雨明けの暑くなりたての時期が熱中症になりやすいようです。ウォーキングや運動をして少しづつ暑くなることに体を慣れさせたり、半身浴なども効果的です。まだ暑くならないうちから意識して暑さに体を慣れさせることが大事でしょう。
熱中症になりやすい人
・高齢者、こども
・肥満傾向のひと
・風邪気味な人
・二日酔いである
・下痢・嘔吐がある
・ご飯を十分に食べていない
・寝不足である
・手術や入院後など
これらに当てはまる人は熱中症にかかりやすい可能性があります。水分不足、栄養不足、暑さに慣れていない、などで体がうまく働かないときに暑いところで行動することは避けたほうがよさそうです。
暑い日にできる予防
・水分、塩分、糖分をこまめにとる
汗は塩分と水分でつくられているため、水分と塩分をしっかりとりましょう。また糖分は塩分の吸収を助けてくれます。スポーツドリンクや熱中症予防のタブレットキャンディ、スイカ、みそ汁、梅干し、麦茶、などを摂るといいでしょう。コーヒーなどカフェインがはいったのみものは水分補給にはむきません。基本的にはバランスのとれた食生活を心がけることが大事です。
・日差しを避ける
直射日光にあたることで汗をかきやすくなり水分が奪われます。日陰を歩いたり、帽子や日傘などで対策をしましょう。日陰は体感温度がかなり低く感じられます。（木陰では５℃くらい低く感じられるそうです。）
・体を冷やす
保冷剤や氷のう、氷枕、冷えたペットボトル、熱中症対策グッズなどを使い体をうまく冷やすといいでしょう。首や、足の付け根、わきの下など太い血管があるところを冷やすのが効果的です。熱がでたときに使用する冷えピタは体を冷やす効果はありません。
・熱を逃がしやすい服を着る
首元や襟元があいていたする服だと熱を逃がしやすいのでいいでしょう。
そして素材は通気性・吸湿性の高い麻がおすすめ。なかでも亜麻でつくられたリネンと呼ばれる布製品は肌触りもよく人気です。麻と同じく植物性繊維の綿や、さらっとした手触りのレーヨンも汗をしっかり吸収してくれるので着心地がいいようです♪
さらにインナーに冷感タイプのものを着たり、速乾性のあるものをきたりすると更に快適度があがり衛生的にもいいのでおすすめです。
熱中症対策グッズ
・ネッククーラー
・ポータブル扇風機
・帽子、日傘
・熱中症対策キャンディ
その他にも、服の中に送風機能がついている空調服や、中に保冷剤をいれられる帽子やベスト、などどんどん新しい商品が開発されています。自分にあった熱中症対策グッズを取り入れてみましょう。
熱中症を防いで快適な夏を過ごそう
今回は熱中症対策について書きました。暑いけどいろいろなイベントごとがあったり楽しみなことも沢山ありますよね。上手に暑さ対策をして少しでも快適な夏にしましょう！！
